Gente, antes de tudo, quero avisar que é sempre bom cada um ter acompanhamento de um profissional de nutrição, nós aqui do blog não somos profissionais, apenas damos dicas do que gostamos, do que usamos em relação aos alimentos e suplementos, mas cada corpo reage de uma maneira, então é bom sempre ter acompanhamento de um nutricionista ou de outro médico.
Os suplementos são indicados para praticantes de atividades físicas para melhorar o desempenho, ganhar massa magra, encurtar o tempo de recuperação muscular. E eles não podem substituir refeições. Leigos no assunto pensam que tomando um suplemento vão ficar bombados, não gente, não vão, porque se fosse fácil ficar sarado, eu estaria já igual a Gracyanne Barbosa ou a Bella Falconi. Pra ficar sarado tem que ter muita força de vontade, determinação, alimentação regrada, e treino pesado e paciência!!!!
Mas o que eu realmente vim falar hoje aqui no blog, é sobre 3 suplementos básicos pra quem quer começar a suplementar.
O primeiro e o mais importante pra quem quer começar a suplementar é o famoso Whey Protein, ele é a proteina do soro do leite. Ele é o suplemento pra mim mais importante pra quem suplementa, foi o primeiro suplemento que comprei na minha vida desde que comecei a praticar musculação, e o que não pode faltar pra mim. As proteínas são fundamentais pra nossa construção muscular, e o nosso corpo precisa, sem elas, a recuperação muscular fica prejudicada e os efeitos da musculação também. Existem vários tipos de Whey tá gente, eu tomo o isolado, pois possui menos gordura. Não vou falar de cada tipo aqui se não o post fica muito longo.
Como tomar: até meia hora depois da atividade física, botar a medida que pede na embalagem, juntamente com 200ml de água. Eu tomo o BioWhey
Segundo e muito importante é o BCAA, que são aminoácidos de cadeia ramificada, são oas aminoácidos essenciais que o nosso corpo não produz e deve ser obtido através da alimentação e suplementação.
"Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) por aumentarem a síntese de proteínas musculares e reduzirem a sua degradação, fornecem benefícios como: encurtamento do tempo de recuperação após o exercício, aumento da resistência muscular, diminuição da fadiga muscular, fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular. Gerando um treino de qualidade e com melhores resultados."
Como tomar: Eu tomo ele em cápsula, 2 antes do treino e 2 depois.
Terceiro suplemento é a glutamina, a glutamina gente traz muitos benefícios pra saúde, não só para
praticantes de atividades físicas não, pode até dar pro irmão, pra mãe, pra uma criança, pra vó tomar,
ele é bom pro sistema imunológico. O nosso organismo é muito dependente da glutamina. Uma pessoa que malha usa muito do seu estoque de glutamina na hora dos treinos, e com isso fica muito mais vulnerável a doenças, pois o nosso sistema imunológico é altamente dependente desse aminoácido.
A glutamina ajuda a evitar o catabolismo dos músculos, ou seja, quando se tem uma boa concentração dela no sangue, os tecidos do seu corpo não vão precisar "roubar" a glutamina armazenada nos músculos para usá-la como fonte de energia. Quando isso acontece, você acaba perdendo massa muscular. Por isso é muito importante um bom estoque dela no organismo.
"Glutamina é o combustível preferido de células no sistema imune: linfócitos e macrófagos (as células que lutam contra infecções e ajudam a eliminar escombros celulares). Em um estudo de corredores de maratona, os atletas que ingeriram glutamina até 2 horas depois do término da maratona sofreram mais baixa incidência de infecções que o grupo de placebo (81% contra 49%). Este aminoácido potencializa o sistema imune e ajuda a lutar contra potencias infecções ou doenças,
até mesmo em indivíduos que não se exercitam."
Como tomar: Eu tomo 5gr todos os dias, até quando eu não treino. Ela pode ser tomada até 10gr por dia.
Eu compro os suplementos ali na Vita Nutri com o Nascimento, é ali naquela ruazinha estreita do lado da Session, e sempre quando vou ali tenho que ir com tempo, porque eu fico ali no mínimo meia hora conversando com ele a respeito dos suplementos hehehe.
Agora uma fotinho de uma das minhas musas inspiradoras, afinal, é sempre bom a gente ter em quem se inspirar né?
Para mais informações a respeito da suplementação ideal pra você, procure um nutricionista. Ok?
Falar nisso, nós aqui do blog ficariamos muito feliz em ter uma parceria de um nutricionista para que
a gente não fale muita besteira aqui a respeito de alimentação.
Beijos
Nenhum comentário:
Postar um comentário